下班后兩小時，決定你將會成為怎樣的人

作者：特立獨行的貓

很多人問我，工作這么忙，下班就癱倒在家里了，如何利用下班或者業余的時間來發展自己的愛好？如何在有孩子之后還能撿起自己想要做的事情？如何告別手機黨，讓自己看看書長點心？其實有很多問題我也有，我也在努力。

我2008年畢業開始上班，至今七年。七年前我看到過一句話：“下班后兩小時，決定你將會成為一個怎樣的人。”因為各種原因，我決定試試看。

這七年來，上班時是某國際公關公司的在職員工，下班后我是一個堅持寫作的人，期間寫了四本書，同時結婚生子什么的都沒耽誤。雖然這七年堅持非常辛苦，但收獲也會非常大，甚至下班后的成就比上班的成就大的多，在一定意義上，也改變了我的人生路。這里分享一下我的小小心得。

1、下班就累癱怎么辦：用健身戰勝疲勞

90%的人問了同一個問題，上班通勤已經很累了，回家只想倒頭就睡，根本沒有力氣再做業余活動，更無法動手動腦把業余活動做出什么成就來，這簡直就是一個無法破的死循環，該怎么辦！

以我的實際經驗告訴你，早晨去健身，去健身，去健身。那會不會讓身體更累呢？你去試試看，真的去試試看。我早晨健身后，整個一天都精神振奮想大跳。觀察身邊的健身妹子們，以前一個個都是加班狗，上班一年就一個個暮氣沉沉，健身后一個個感覺都朝著網紅路上走了。人的精神和外貌都改變成這樣了，隨時隨地精神百倍！

2、拖延癥與懶癌怎么破：從快速做最小的事開始

面對一天洶涌的工作量和路上顛簸，拖延癥與懶癌發作是特別值得理解的。我的方法就是從最小的事情做起，給自己建立小小的成就感。比如告訴自己：馬上去洗澡，馬上去洗手換衣服，馬上去吃飯。當一件件小時很快的完成之后，內心會有成就感，小小的成就感會讓自己越來越有勁兒，也會去立刻動手做比較大的事情。

我以前下班回家一直拖到睡前才洗澡，結果睡前太困又不想洗導致一拖再拖拖到兩三點才睡覺。然后開始用這種方法開始練習，到家就告訴自己馬上放下書包去洗澡，吃飯，收拾妥當帶孩子睡覺后就開始看書寫作上英語課，只要成功到家洗澡，成就感就會爆棚一下下，晚上做事效率也非常棒。

3、啥都想干時間不夠：目標別太大，從小事計劃起

很多人問：我想下班后學個跳舞，還要健身，讀書，寫作，學英語，可是真的沒有那么多時間怎么辦？下班后一事無成的一個很大原因是目標太大，什么都想做，結果不知道到底該干嘛。你可以嘗試把這些目標都分開，一三五健身，二四六寫作，周日讀一天書。下班后的每個人都會非常累，合理的安排好自己的欲望，并管理自己的行動，是非常重要的事。

4、生活被各種小事兒撕扯著：善于利用碎片時間

利用碎片時間處理一些雜事：比如我會在出租車上給手機充值，收發郵件，刷淘寶買東西，和微信朋友說事兒，給自己訂飯等等。這些事一定要是非常小而雜的，而不是碎片時間看一本書之類的。因為碎片很可能就幾分鐘，或者20分鐘，剛翻開書看了兩行車來了，這樣會不斷打斷看書的心態。長時間看不完一本書，你就會氣餒。當然，如果你在路上的時間很長，比如地鐵要半小時，可以用來看書，否則就用來處理一些雜事就好。

5、事太多記不住要干什么：做筆記，好記性不如爛筆頭

我有兩個to do list，一個是上班要做的事，一個是個人要做的事。好記性不如爛筆頭，年紀越大越相信這句話，越是忙亂越是要白紙黑字的寫下來。每天時刻想著這兩個List，一個個完成就是每天的成就感。如果有個別沒有完成就轉移到第二天的List中去，不斷地告訴自己這件事還沒有完。

6、我無法像你一樣熬夜：再大的成就都比不過健康

睡覺的問題沒有可比性。我天生睡覺少，精力充沛，所以一直以來都睡的比較少，但這件事不能模仿，要跟據自己的身體情況來。你要么早睡早起，早晨開始工作讀書健身，要么晚睡晚起，很多人晚上靈感好，這都沒問題。至于晚睡影響健康的問題，只能是每個人量力而行，根據自己的身體和習慣來。但倘若你就是非常愛睡覺，一天12個小時才能醒，那就好好睡覺，不要跟自己的身體較勁，再大的成就都比不過健康重要。

7、總對自己的不上進有負罪感：專注

我就是這件事的最大受害者，可能大多數人也是吧。學習的時候想著我應該放松一下自己，玩的時候覺得我這么不學無術的怎么好，所以心里總是太有負罪感的生活。日復一日，再好的日子也過的匆匆忙忙，沒法靜下心來吃一頓好飯，喝一杯咖啡。

現在我的做法是，每天給自己1-2個小時寫作，至少一小時看書，每周周末有一天都是玩，不管是看書還是睡覺還是出去見朋友。給自己規定好什么時間里做什么事情，其他的都不去想，反而效率高了很多，做每件事的時候都能真正投入進去，整個人的精神面貌都不一樣了。

8、保存好精力，在整塊的時間里做最難的事

拖延還有一個原因是事情太復雜，一直不動手，結果拖得越來越久。如果你某天工作沒有很累，下班后的時間還能做點復雜的事，一定要保存好自己的精力，回家就開始干。比如讀一本深奧的書，寫一篇長文，看一部英文電影等等。而不是回家后這里磨蹭一下，那里聊會天兒，等精力消耗的差不多了，你也做不了什么大事兒了。

9、手機依賴：跟手機分別一小會兒，天不會塌下來

我是手機依賴重度患者，用我先生的話來說，我要是晚上不看手機，就能看一整本書。我在努力改善，比如寫作的時候用“小黑屋”軟件，讓自己不再分心。看書的時候一小時內不看手機，你看，天也沒有塌下來。只要開著聲音，別讓老板找不到我就可以了......

事實上，手機依賴重度患者老看手機也并不是因為有多重要的事在與人商討，多半是自己這里逛逛，那里刷刷，下一堆軟件挨個刷，然后消費了一大把。

10、有孩子沒時間？從最小的工作量開始做起，樹立成就感

這是很多媽媽的問題，包括全職媽媽和上班族媽媽。只要有孩子，只要跟孩子在一起，就做不了任何事兒！

該陪伴的時候好好陪著。等孩子睡覺以后，或者任何能自己玩不需要我們的時候，抓緊時間做點事兒。一定要從最小的工作量開始做起，比如看五頁書，看一集電視劇，做一個簡單的手工等等，讓自己先有點成就感，慢慢跟著自己的節奏和精神狀態增加量。事雖然小，但積累起來就比什么都沒干要強很多。目標太大，身體疲憊會讓自己非常累，做不完又心里難受，看到別人天天都在進步，只有自己天天只有圍著孩子轉，就會產生不良的情緒。

我還有一個建議，很多全職媽媽都想要做點什么事兒，但又覺得不知道從哪里下手。我個人覺得每天帶孩子其實是個非常好的素材，要知道很多在職媽媽都沒辦法看到孩子每一天的成長，如果你愿意寫下來，并分享，并閱讀一些書籍來思考孩子每步的成長，于己于人都是非常好的內容，可以試試看。

11、自由職業者是不是有更多自由時間：No

自由職業者的時間精力自我管控非常非常重要。很多人只要一休息，就是半夜睡下午起，如此循環，上班時候想著辭職后一定要每天都過得神采奕奕的，天天曬幸福，結果卻過成了渾渾噩噩，黑白顛倒。

我們大部分人幾十年來已經習慣了有人給你規定上學上班時間，你按時遵守就可以了。把自由的生活規劃的跟上班一樣，幾點起床，幾點工作，幾點吃飯，幾點去玩，這是非常非常重要的事，千萬別覺得上班太苦，辭職肯定會很爽。你要相信，如果不規劃時間，大部分人辭職后的生活就會像霧霾一樣，越來越看不清前面的方向。自我管理工作量，自我控制時間，自我調節情緒，全靠自己發揮主觀能動性了。

生活不需要時刻打雞血，若一事無成也不必內疚。你可以懶散一些，也可以緊張一些，全看自己擁有怎樣的現狀，于我個人而言，保持努力和進步的樣子，哪怕是表象，會讓自己面對紛繁變化的世界，心安一些。

下班后兩小時，決定你將會成為一個怎樣的人，我們一起，共勉。